经常失眠怎么办 怎样改善睡眠质量

随着生活节奏的经常加快，导致很多人的失眠睡眠睡眠障碍，越来越难以入睡，办样白天没有精神，改善工作和学习效率差，质量失眠是经常由很多因素导致的，怎么解决失眠的失眠睡眠困扰了？小编为大家提供几条建议。

1、办样饮食调节

经常失眠的改善人们在饮食上需要注意平时的饮食习惯，应多吃一些奇异果、质量核桃、经常芒果和苹果等有助于睡眠的失眠睡眠食物。尽量少吃油腻、办样辛辣食物以及少喝酒和咖啡、改善茶等振奋精神的质量饮品。

2、睡眠环境

坏境对睡眠影响很大，睡眠坏境应该改善，例如一张柔软舒适的大床，一个舒适安静的卧室，都可以促进我们的睡眠。另外需要注意的是睡觉要远离一些辐射大的电子设备，手机电脑等。

3、体育锻炼

多抽出时间锻炼身体，有助于提高睡眠质量，每天锻炼不低于一小时，不仅可以防止失眠，还可以强身健体，远离疾病。

4、睡眠时间

一天的睡眠时间应保持在7-8小时左右，晚上11点之前睡觉，睡前可以听听音乐，有助于放松心情，快速入眠。