睡眠质量差怎么办 睡眠质量不好怎么调理

当常常熬夜的睡眠睡眠年轻人逐渐成年人之后，他们发现自己的质量质量的体力和精力已经无法再和年轻的时候一样了，由于长时间的差办睡眠时间不规律，他们的不好睡眠质量也十分的堪忧，睡眠质量不好意味着常常到了该睡觉的调理时间睡不着，睡着了也容易醒，睡眠睡眠或者容易做梦，质量质量早上起来之后会发现自己头晕，差办白天感觉到困乏，不好做事没精神，调理严重的睡眠睡眠甚至会影响正常的生活。

1、质量质量睡眠规律

睡眠是差办一项基础生理需求，人类睡眠分为后面这五个步骤：入睡期，不好困意袭来意识模糊；浅睡期，调理已经睡着但自己察觉不到；熟睡期，进入睡眠状态，但仍能被唤醒；深睡期，睡眠效果最深及最好的阶段，不易被唤醒；梦境期，科学叫法也叫眼快动相睡眠，大约二三十分钟，也是人们最容易做梦的时间段。

2、遵循规律

根据睡眠的规律，感受自己晚上困乏的时间点，在那个时候就做好睡觉的准备，最佳准备期在晚上九点到十点，这时人体处于生物低潮期，如果过了晚上十一点半还未入睡，那么过了晚上十二点就很难入睡了，按时睡眠十分重要，正常的休息时间能让你在早上五六点钟进入梦境期，当清晨微弱的光线照入房间时，你的大脑已经准备好清醒了，六点后准备起床，这样一天也有更多的时间和精力去做事。

3、环境布置

若是身处明亮的环境无法入睡，可以考虑带眼罩，模拟夜晚能让你很快入睡，若是身处有微光的环境中可以考虑将光线隔绝，窗帘不要用完全遮住光线的厚实品种，那样很容易导致清晨的光线无法进入房间，让大脑和生物钟产生还处于黑夜状态的错觉，睡觉久了一样会疲劳。