睡眠不足头痛怎么办 睡眠不足头痛的原因是什么

因为现代社会快节奏的睡眠生活方式以及电子产品的普及等因素的影响，所以导致很多人平时都是不足办睡睡眠不足，而总是头痛痛睡眠不足就会引发一系列的不适症状，例如有的原因人就会出现没精神或者是头痛的状况。那么睡眠不足头痛怎么办？睡眠不足头痛的睡眠原因是什么？

1、睡眠不足头痛怎么办

(1)为什么会头痛

1、不足办睡充足的头痛痛睡眠，能让大脑得到有效的原因休息。而睡眠不足的睡眠话，大脑可能长时间得不到充分休息，不足办睡一直处于高负荷的头痛痛工作状态，就容易导致头痛。原因

2、睡眠长期睡眠不足会导致中枢神经系统和内分泌的不足办睡调节功能紊乱，致使头部肌肉收缩性增强并生成致痛性物质，头痛痛从而引发头痛。

(2)睡眠不足头痛怎么办

补觉

补觉并不是说在某一天睡上个十几个小时，而是可以在每天在休息空隙来进行，如在午休时或是工作休息时间闭上眼睛休息一会儿，时间在20-40分钟左右即可，甚至是坐公交或是坐地铁时也是可以打个盹的。

按摩

睡眠不足引起头痛，可以试着用手按摩头痛部位，或是用食指轻轻的按压太阳穴，对于缓解头痛都是有帮助的。

冷敷

起床之后，可以用冷毛巾敷在头痛部位，或是用冷水来洗脸，也是能有助于减轻头痛症状的。

适当运动

想要缓解睡眠不足引起的头痛，可以进行一些适当的运动，像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动，能够让大脑清醒，减轻头痛的情况。

止痛药

止痛药虽然能够对于头痛有缓解作用，但是吃药或多或少会有副作用，不建议使用。如果一定要使用的话，也要在医生的指导下进行。

(3)如何避免

其实与其在出现头痛之后，再去想办法缓解，不如在一开始就避免发生这样的情况。

1、每天保证睡足7-8小时，养成好的作息习惯，早睡早起，每天在固定时间睡觉和起床，即使在周末也不要赖床。

2、晚餐要吃得清淡，睡前5小时不吃东西，特别是像一些产气食物，如红薯、芋头、洋葱等；还有晚上不要喝浓茶或咖啡，吃刺激性食物，以免精神兴奋而睡不着，导致睡眠不足。

3、卧室保持良好的通风，使用软硬适中的床垫和枕头，能改善睡眠环境，帮助有个好的睡眠质量。

(4)小贴士

睡眠不足除了会引发头痛之外，还会有其他不适的情况，所以要注意保证自己的睡眠质量，防止睡眠不足情况出现。

2、长期睡眠不足怎么补救

(1)每天睡足八小时

长期睡眠不足的话，不但会降低生活质量，还有可能引发各种疾病。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了，但是相关研究表明，晚上睡眠6到7个小时是不够的，只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰，早上睡醒后再小睡20分钟，就能弥补睡眠不足带来的影响。

(2)睡觉记得要关灯

长时间接触人造灯光，身体褪黑激素分泌可能会受到干扰，大大减少褪黑激素分泌，长期在人造灯光下活动，褪黑激素分泌节奏会被打乱。夜间来临时候，褪黑激素会慢慢增加，习惯开灯睡觉的人就要注意了，在灯光照射下，不但褪黑激素分泌减少了，睡眠质量受到影响，就会对身心健康造成伤害，因此晚上睡觉最好还是关灯。

(3)改善睡眠环境

卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件，新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好，也有助于人体健康，不论室外气温怎么样，每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择，首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床，枕头软硬适中，才能保证睡的更舒服。

(4)养成良好睡眠习惯

保持正确的作息时间，每天在固定时间睡觉和起床，进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势，最好选择向右侧卧，双腿委屈，全身自然放松。

(5)调整入眠时间

每天晚上九点到十一点，中午十二点到一点半，凌晨两点到三点半，是人体精力下降最明显，反应迟钝，思维减慢的几个关键时间，也是能取得较好的睡眠质量的最佳时间，这段时间睡觉有利于人体快速进入深度睡眠。

(6)调节饮食习惯

每天晚上睡觉前不要吃太饱，避免给肠胃增加负担，最好少吃含碳水化合物的食物，多补充蛋白质，避免喝咖啡和浓茶，吃刺激性食物，以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。