患腰间盘突出吃什么好 腰间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘总共有五个，患腰好腰每相邻的间盘间盘两个腰椎椎体之间有一个像垫子一样的东西，就叫椎间盘，突出突出椎间盘由三部分组成，锻炼即纤维环、患腰好腰髓核、间盘间盘软骨板。突出突出患腰间盘突出吃什么好？腰间盘突出怎么锻炼？下面就和生活百科网一起了解下吧！锻炼

腰间盘突出吃什么好

1、患腰好腰腰椎间盘突出的间盘间盘饮食应多食含有钙、蛋白质、突出突出维生素B族、锻炼维生素C、患腰好腰维生素E等食物，间盘间盘能达到增强腰椎骨骼的突出突出强度、提高肌肉的力量，从而促进腰椎间盘突出症状的缓解。

2、钙不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。日常生活中含钙量多的食物有：鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。

3、蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

4、维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。

5、维生素C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，多食维生素C也能达到缓解腰椎间盘突出症状的效果。维生素C含量多的食物有红薯、马铃薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子等。

腰间盘突出怎么锻炼

1、急性期应注意休息，尽量减少运动。

2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。

3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。

5、避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。

6、注意戒性生活一个月，保障更好的恢复。

一定要确保椎体是没有移位的，彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉!这样经过1—3个月的恢复和锻炼，这样椎间盘突出就会彻底治愈。

腰间盘突出怎样根治

腰椎间盘位于腰椎的相邻各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状酷似个算盘珠，由软骨板、纤维环和髓核三部分组成。当椎间盘退变、外伤、劳损等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。

当椎间盘突出物压迫或刺激脊神经根和(或)马尾神经等受累组织引起腰腿痛、麻木等症状时，就称为腰间盘突出症。

腰椎间盘突出症为中青年人的多发病，该病病理机制复杂，临床症状多有变化，被公认为难治性疾病之一。

就根本的病因而言，腰椎间盘突出症腰腿痛总与椎间盘自身退变、遗传、受凉或外伤等诸多因素有关，绝大多数患者并无特别的诱因。

所以日常加强锻炼以外，还要注重腰部保暖。